Küçük bir hata büyük sorunlara yol açabilir! Yazın spor yaparken bu 5 yanlıştan kaçının

Spor Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata

1- Isınma Egzersizlerini Atlamak

Spor yapmadan önce yapılan ısınma hareketleri oldukça önemlidir. Kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini azaltırlar. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlar, koşu ve bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak ciddi sorunlara yol açabilir. En az 5-10 dakika süren bir ısınma sessionı, tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır.

2- Uygun Ekipman Kullanmamak

Her sporun kendine özgü ekipmanları vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek veya koruyucu gözlük takmadan su sporları yapmak yaygın hatalardandır. Doğru spor ekipmanlarını kullanmak performansı artırmanın yanı sıra güvenliği de sağlar. Spor ayakkabısının zemine uygunluğu ve bisiklet kaskının sağlamlığı gibi detaylara dikkat etmek önemlidir.

3- Yeterince Su Tüketmemek

Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücut hızla sıvı kaybeder. Bu durum, kas kramplarından bilinç kaybına kadar ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Spor yapmadan önce yeterince su içmek ve aktivite sırasında da düzenli olarak sıvı almak önemlidir. Şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalı, tercih su ve elektrolit içeren içecekler olmalıdır.

4- Yüksek Sıcaklıklara Dikkat Etmemek

Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularının zorlanmasına neden olabilir. Asfalt gibi sıcak yüzeylerde yapılan aktiviteler, kas kramplarına, aşırı zorlanmalara ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Direkt güneş altında egzersiz yapmaktan kaçınılmalı, serin zaman dilimleri tercih edilmelidir.

5- Vücudu Zorlamak ve Ağrıyı İhmal Etmek

Kas yorgunluğunu hissettiğinizde dinlenmeye özen gösterin. Ağrıları ciddiye alın ve gerektiğinde uzmana başvurun. Aşırı tempolu aktiviteler ve kasları zorlayıcı egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Spor seviyesi kademeli olarak artırılmalı ve vücut dinlenme ihtiyacı hissettiğinde dinlenmelidir.

Related Posts

Yağmur sonrası deniz enfeksiyonlarına dikkat!

Özellikle sağanak yağışların ardından denize girilmesinin, çeşitli sağlık risklerini de beraberinde getirdiğini belirten Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Emre Öztürk, “Yoğun yağışların ardından dere, kanalizasyon ya da yüzey suları denizle buluşur. Bu sular, çeşitli mikroorganizmalar, bakteriler ve hatta parazitlerle yüklü olabilir. Bu da, çocuklarda mide-bağırsak enfeksiyonlarından kulak iltihabına, cilt döküntülerinden göz enfeksiyonlarına kadar birçok sağlık sorununa yol açabilir” dedi.

Yaz aylarındaki riskleri göz ardı etmeyin! Kalıcı görme kaybına neden olabilir

Yaz ayları havanın sıcak olması ve günlerin uzaması nedeniyle çoğumuzu mutlu ederken, bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Göz Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Burak Tanyıldız, yaz aylarında en yaygın görülen 6 göz hastalığını anlattı.

“Ateş düşürücüler de etkili olmuyor!”: Şikâyetler arttı, güneş çarpmasına karşı ne yapılmalı?

“Ateş düşürücüler de etkili olmuyor!”: Şikâyetler arttı, güneş çarpmasına karşı ne yapılmalı?

Dubai’den geldiği Bursa Şehir Hastanesi’nde, sağlığına kavuştu

Kalp yetmezliği şikâyetiyle Dubai’den gelerek Bursa Şehir Hastanesi’ne başvuran Kathleen Kaye Concepcion Alcos (33), minimal invaziv yöntemle gerçekleştirilen başarılı ameliyatla sağlığına kavuştu.

Asla görmezden gelmemeniz gerek 6 semptom!

Çoğu ağrı ve sızı nadiren ciddi bir sorun teşkil ederken, bazı belirtiler acil müdahale gerektirebilir. Uzmanlar, özellikle aşağıdaki semptomları yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden doktorlarına başvurması gerektiğini belirtiyor.

Kolonya dökmeyin, ateş basmayın! Kene çıkarırken yapılan hatalar ölümle sonuçlanabiliyor

Keneye kolonya dökmek veya ateş basmak KKKA riskini artırıyor! Uzmanlar, doğru çıkarma yöntemlerini ve dikkat edilmesi gereken belirtileri sıraladı.